healthy
สาระน่ารู้! วิธีแก้นอนกรนด้วยตัวเอง มีวิธีอะไรบ้าง?
หนึ่งในปัญหาอาการการนอนกรน เป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ตั้งเด็กและผู้ใหญ่ ทั้งเพศชายและเพศหญิง ในขณะที่นอนหลับเสียงกรนเป็นอาการที่บ่งบอกถึงว่าช่องทางเดินหายใจส่วนต้น มีการตีบแคบลง ส่งผลทำให้เกิดการสั่นสะเทือน มีเสียงกรนออกมา หากเป็นอาการนอนกรนทั่วไป ไม่ส่งผลกระอันตรายต่อร่างกาย แต่ถ้าอาการนอนกรนรุนแรงมากขึ้น ต้องรีบแก้นอนกรนให้เร็วที่สุด เพราะอาจจะเป็นอันตรายต่อร่างกายหลายอย่าง เช่น เสี่ยงต่อโรคความดันเลือดสูง โรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น
วิธีแก้นอนกรนมีอยู่ด้วยกันหลากหลายวิธี โดยวันนี้เราจะพามาทำความเข้าใจถึงวิธีการแก้นอนกรน และวิธีการแก้อาการนอนกรน ด้วยธรรมชาติ รวมถึงการแก้นอนกรนกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในการรักษา
แนะนำวิธีแก้นอนกรนด้วยกัน 5 วิธี
อาการนอนกรนทั่วไปแล้วจะไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายมากนัก แต่จะสร้างความรบกวนให้กับคู่นอนของคุณที่อยู่ข้าง ๆ แต่ก็มีโอกาสเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่าง ๆ ได้การแก้นอนกรนมีอยู่ด้วยกันหลากหลายวิธี โดยทางเราจะเริ่มต้นจากการแนะนำแก้อาการนอนกรน ด้วยตัวเอง หากอาการนอนกรนไม่ดีขึ้น จะแนะนำวิธีแก้นอนกรนด้วยการรักษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ดังนี้
1. เปลี่ยนท่าในการนอนแก้นอนกรน
สำหรับผู้ที่มีอาการนอนกรนทั่วไป การแก้นอนกรนด้วยวิธีเปลี่ยนท่าในการนอนจะสามารถช่วยลดการนอนกรนได้ เนื่องจากท่านอนบางท่าเป็นสาเหตุอย่างหนึ่งที่ทำให้ทางเดินหายใจตีบตันมากขึ้น เช่น การนอนหงาย ทำให้ลิ้นตกลงมาข้างหลัง และรวมกับอาการบวมของทางเดินหายใจ ส่งผลทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนอุดกั้น และเกิดมีเสียงกรนออกมา วิธีแก้การนอนกรนควรนอนตะแคง และใช้หมอนหนุนสูง เพราะจะช่วยเปิดทางเดินหายใจได้ดียิ่งขึ้น
2. ใส่เครื่องมือในช่องปาก
ใช้เครื่องมือในช่องปากเป็นอุปกรณ์ของทางทันตกรรมอย่างหนึ่ง ซึ่งตัวเครื่องมือในช่องปากแก้นอนกรนจะแบ่งงออกเป็น 2 แบบ ได้แก่ แบบที่แรก เครื่องมือทันตกรรมที่ช่วยจัดตำแหน่งของลิ้น เป็นตัวที่จะยึดลิ้นไว้ให้อยู่ในตำแหน่งด้านหน้า เพื่อไม่ให้ตกลงมาข้างหลังในตอนนอนหลับ หรือตอนนอนหงาย สามารถแก้ปัญหานอนกรนได้ แบบที่สอง เครื่องมือทันตกรรมที่ช่วยจัดตำแหน่งของขากรรไกรล่าง เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่นิยมใช้แก้นอนกรน เพราะเครื่องมือตัวนี้จะยึดขากรรไกรบนและล่างเข้าด้วยกัน ยังสามารถเลื่อนขากรรไกรไปทางด้านหน้าได้ในขณะที่นอนหลับ ทำให้ทางเดินหายใจเปิดกว้างมากขึ้น และช่วยป้องกันไม่ให้อ้าปากในขณะที่นอนหลับด้วยเหมือนกัน จึงเป็นอุปกรณ์แก้นอนกรนที่ใช้ช่วยแก้นอนกรนได้อย่างดี
3. แก้นอนกรนด้วยการเลเซอร์
ใช้เลเซอร์ในการรักษาแก้นอนกรนและโรคหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นระดับไม่รุนแรง โดยเลเซอร์แก้นอนกรนเป็นยิงเลเซอร์ให้ทำปฏิกิริยากับน้ำในชั้นเนื้อเยื่อใต้ผิวบริเวณเพดานอ่อน กระพุ้งแก้ม ลิ้น กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนขึ้นมาใหม่ และทำให้เนื้อเยื่อบริเวณเพดานอ่อน และผนังคอหอยเกิดการตึงตัวขึ้น เพื่อขยายทางเดินหายใจให้กว้างมากขึ้น ส่งผลทำให้รู้สึกหายใจได้โล่งขึ้น สะดวกมากขึ้น และแก้การกรนได้ดี อีกทั้งไม่มีแผลผ่าตัด และไม่ใช้ยาชา หรือยาสลบก่อนใช้เลเซอร์
4. แก้นอนกรนด้วยการผ่าตัด
แก้นอนกรนด้วยการผ่าตัด เป็นการแก้อาการนอนกรนในผู้หญิงและผู้ชาย หากเลือกแก้นอนกรนด้วยวิธีนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อน โดยผ่าตัดแก้นอนกรนเป็นการปรับโครงสร้างของทางเดินหายใจ ได้แก่ ผ่าตัดจมูก ผ่าตัดต่อมทอนซิล ผ่าตัดตกแต่งเพดานอ่อน ผ่าตัดบริเวณโคนลิ้น เป็นต้น
5.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต
วิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตแก้นอนกรนเป็นวิธีแก้การนอนกรนสำหรับผู้ชาย และผู้หญิง ทุกช่วงวัย ได้แก่
- ลดน้ำหนัก เพราะการมีน้ำหนักตัวมากเกินไปเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้บริเวณคอ และลำคออาจกดทับทางเดินหายใจ ส่งผลทำให้เกิดการสั่นสะเทือนและมีเสียงกรน การลดน้ำหนักตัวจะช่วยแก้นอนกรน และช่วยบรรเทาการนอนกรนได้
- งดดื่มแอลกอฮอล์ และงดสูบบุหรี่ เพราะสารนิโคตินและแอลกอฮอล์จะเป็นตัวทำให้กล้ามเนื้อบริเวณลำคอคลายตัวออกมากขึ้น ส่งผลทำให้มีอาการกรนตอนเวลานอนหลับ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับทางเดินหายใจแข็งแรง รวมถึงไม่ทำให้เนื้อเยื่อภายในปากหย่อนลงมาขัดขวางทางเดินหายใจ
- ไม่กินอาหารก่อนนอน เพราะการกินอาหารก่อนนอนจะส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อคอหย่อนคล้อยกว่าปกติ และทำให้เกิดการกรนตอนเวลานอนหลับ
แก้นอนกรนในเด็กมีวิธีรักษาอย่างไร
เด็กที่มีภาวะการนอนกรนเป็นสิ่งที่ไม่ควรปล่อยปละละเลย เพราะอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโต และพัฒนาการของเด็กได้ โดยวิธีแก้นอนกรนในเด็ก เช่น การรักษาด้วยการผ่าตัดต่อมทอนซิลและอะดีนอยด์ การรักษาด้วยยา จำพวกยาสเตอรอยด์พ่นจมูก หรือยาปฏิชีวนะ และวิธีการรักษาแบบเบื้องต้นด้วยการให้ลูกนอนพักผ่อนให้พอเพียง
สรุปแก้นอนกรน ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง
การนอนกรนถือว่าเป็นภัยเงียบอย่างหนึ่งที่สร้างความกวนใจให้กับคนรอบข้าง และอาจจะเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงโรคหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น ซึ่งมีผลเสียต่อสุขภาพร่างกายหลายอย่าง โดยวิธีแก้นอนกรนมีอยู่ด้วยกันหลายวิธี สามารถแก้อาการนอนกรนได้ด้วยตัวเอง และรักษาอาการกรนกับแพทย์ เมื่อรู้ว่าตัวเองมีอาการนอนกรนควรรีบรักษา และแก้นอนกรนในทันที
