lose-weight
ลดน้ำหนัก เริ่มต้นยังไงดี มีวิธีลดอย่างไรให้ได้ผล?
เชื่อได้ว่าหลาย ๆ คน น่าจะต้องเคยประสบกับปัญหาเกี่ยวกับการคุมน้ำหนัก เพื่อต้องการให้ได้หุ่นที่ดี มีสุขภาพที่ดี ทั้งการออกกำลังกายอย่างหนัก การคุมการรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่กลับพบว่าไม่ได้ช่วยให้ตัวเลขของน้ำหนักลดลงเลย เพราะการลดน้ำหนัก หรือการลดความอ้วนที่ถูกต้อง จะต้องมีวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกวิธี เพราะจะช่วยทั้งเรื่องการลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กับที่มีสุขภาพที่ดี ซึ่งในบทความนี้ก็จะมาแนะนำวิธีลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลให้กับทุกคนที่มีความสนใจได้ทราบ
วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผลเบื้องต้น ทำตามได้ไม่ยาก
หลายคนน่าจะเคยเห็นแล้วว่าในตอนนี้มีวิธีการลดน้ำหนัก คนอ้วน หรือคนที่อยากมีสุขภาพดีมากมายหลายวิธี ซึ่งบางวิธีหลายคนอาจจะเห็นได้เลยว่าบางวิธีอาจจะทำตามได้ยาก หรือต้องฝืนตัวเอง ในวันนี้ที่จะมาแนะนำวิธีลดน้ำหนักจะแนะนำวิธีที่เป็นวิธีที่สามารถทำตามได้ไม่ยาก เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลลัพธ์ที่ดี และช่วยทำให้สุขภาพดีไม่ฝืนตัวเองจนมากเกินไป โดยจะมี 3 วิธี ดังต่อไปนี้
1. วิธีลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหาร
การลดน้ำหนัก คุมอาหาร ถือเป็นปัจจัยหลักที่มีความสำคัญมากที่สุด เพราะการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่มีความเหมาะสม จะช่วยให้การเผาผลาญพลังงานได้ดี ช่วยให้ร่างกายไม่สะสมไขมันส่วนเกินที่เป็นสาเหตุของน้ำหนักขึ้นได้ โดยการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ขอแนะนำว่าควรใช้วิธีการลดน้ําหนัก งดแป้ง งดน้ำ ไม่มีความจำเป็นที่ต้องลดมื้ออาหารเพื่องดอาหาร ลดน้ำหนัก สามารถรับประทานได้ตามปกติ เพียงแต่ลดปริมาณ หรือนับแคลให้เหมาะสม และงดการรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมบางชนิดเท่านั้น
2. ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย
เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในของการลดน้ำหนัก เพราะการออกกำลังกายนอกจากจะเป็นการช่วยด้านการเผาผลาญพลังงานแล้ว ยังเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้ โดยสามารถออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ที่บ้านได้หลากหลายวิธี เช่น การเดินออกกำลังกาย, การวิ่ง, การเล่นฮูลาฮูป, กระโดดเชือก ลดน้ำหนัก, การเล่นโยคะ ฯลฯ
3. ลดน้ำหนักด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ถือเป็นหนึ่งสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน เพราะการพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญพลังงานได้ดี ช่วยฟื้นฟูส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งควรนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เข้านอน-ตื่นนอนให้ตรงเวลา และควรรับประทานอาหารมื้อเย็นก่อนเข้านอน 3-4 ชั่วโมง ก็จะช่วยให้การนอนหลับพักผ่อนมีประสิทธิภาพ
ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก ส่งผลดีอย่างไรบ้าง ?
การลดน้ำหนักถือเป็นสิ่งที่มีประโยชน์หลายด้าน ทั้งในด้านของสุขภาพร่างกาย และในด้านบุคลิกภาพ ถือเป็นปัจจัยที่มีความสำคัญ ทำให้หลายคนในปัจจุบันเริ่มหันมาดูแลสุขภาพโดยการลดน้ำหนัก ซึ่งเพื่อให้เห็นภาพชัดเจนว่าการลดน้ำหนัก ลดความอ้วนมีประโยชน์อย่างไรบ้าง ในหัวข้อนี้จะมาบอกกับทุกคนได้ทราบกัน
- ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคต่าง ๆ เช่น เบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ เป็นต้น
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายไม่ป่วยง่าย
- สุขภาพจิตดีขึ้น ช่วยลดความเครียด
- ช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับตนเอง
- การลดน้ำหนัก ช่วยเพิ่มความคล่องตัว มีพลังงานในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้มากกว่าเดิม
- ช่วยให้การนอนหลับพักผ่อนให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
การลดน้ำหนักเหมาะกับทุกคนหรือไม่ ?
การลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคนที่จะสามารถทำได้ เพราะว่าในบางคนอาจจะมีปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับสุขภาพ หรือมีโรคประจำตัวบางอย่าง ควรเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอ มิฉะนั้นอาจเกิดผลเสียบางอย่างกับร่างกายได้
ซึ่งหากเป็นผู้ที่มีน้ำหนักตัวที่อยู่ในเกณฑ์ปกติ หรือมีสุขภาพที่ดีอยู่แล้ว อาจไม่ต้องลดน้ำหนักอย่างจริงจัง อาจเลือกใช้วิธีการคุมปริมาณอาหาร เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ร่วมกับการออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการดูแลสุขภาพ
ลดน้ำหนักไม่ได้ผลเกิดจากอะไร แก้ได้อย่างไร ?
เชื่อได้ว่าหลายคนการลดน้ำหนัก หรือการลดความอ้วนแล้วไม่ได้ผล อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ตัวอย่างเช่น
- การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาหารบางอย่างอาจจะมีปริมาณแคลอรีที่สูงเกินไป ควรลองหาข้อมูลปริมาณอาหารแต่ละชนิดว่าลดน้ำหนัก กินวันละกี่แคลถึงจะเหมาะสม เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผล
- การรับประทานที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการร่างกายแต่ละวัน ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารบางอย่าง จนส่งผลให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล ซึ่งมักเกิดกับผู้ที่ใช้วิธีลดน้ำหนัก if ก่อนเลือกการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ จึงควรหาข้อมูลของอาหารแต่ละมื้อให้ดี
- การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายไม่สามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้มากพอ ทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างไม่เต็มที่
- ไม่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักที่มีความชัดเจน หรือมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่สอดคล้องกับตารางการลดน้ำหนัก
- การออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ ขาดความสม่ำเสมอ หรือออกกำลังกายมากเกินไป
- ปัญหาด้านความเครียด การตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ยากเกินไป เช่น การเลือกใช้วิธีสูตรลดน้ำหนัก 7 วัน 10 กิโล ซึ่งอาจสร้างความกดดันที่มากจนเกินไป ควรลองเปลี่ยนเป้าหมายเป็น ลดน้ำหนักภายใน 1 เดือนอาจช่วยให้ผลลัพธ์ได้ดีมากกว่า
- ปัญหาทางด้านสุขภาพ อาจมีโรคประจำตัวบางอย่างที่เกี่ยวกับฮอร์โมน
ลดน้ำหนักเริ่มต้นเองเลยได้ไหม?
การลดน้ำหนักสามารถเริ่มต้นเองได้เลยง่าย ๆ ตามคำแนะนำที่ได้แนะนำไปในบทความนี้ได้เลย โดยเริ่มจากการคุมอาหาร หาข้อมูลเพิ่มเติมว่าลดน้ำหนัก งดอะไรบ้างเพื่อให้ได้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดี ร่วมกับการออกกำลังกายเพียง 15-30 นาทีต่อวัน และต้องไม่ลืมที่จะต้องพักผ่อนให้เพียงพอ แต่ถ้าหากเป็นผู้ที่ไม่มีโรคประจำตัวที่มีความเสี่ยงด้านสุขภาพ หรือเป็นผู้ที่มีโรคประจำตัวบางอย่าง ควรปรึกษาจากแพทย์ก่อนเพื่อป้องกันความเสี่ยงต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้
