supplements
10 วิตามินซี บำรุงผิวพรรณ เพิ่มภูมิต้านทาน & วิธีเลือกทานวิตามิน C (2021)
อาหารเสริมวิตามินซี
อาหารเสริมวิตามินซี ช่วยให้นอนหลับดียิ่งขึ้น บำรุงสายตา บำรุงผิวขาว บำรุงร่างกายสร้างภูมิคุ้มกัน ยี่ห้อไหน ดีที่สุด เลือกรับประทานได้ตรงต่อความต้องการ และคุ้มค่า
รู้หรือไม่ วิตามินซี คืออะไร วิตามินซี หรือกรดแอสคอบิค (Ascobic Acid) คือ วิตามินที่มีประโยชน์และจำเป็นต่อร่างกาย คนส่วนใหญ่มักจะเข้าใจว่าวิตามินซีช่วยป้องกันหวัด และทำให้ผิวขาวขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ววิตามินซีมีประโยชน์มากกว่านั้น หากร่างกายได้รับอย่างเพียงพอ
แต่เพราะร่างกายไม่สามารถสร้างวิตามินซีเองได้ จึงจำเป็นต้องได้รับจากสารอาหารที่รับประทานเข้าไป ซึ่งก็อาจจะยังไม่เพียงพอ อาหารเสริมวิตามินซี จึงเป็นทางเลือกที่ง่ายและสะดวกในการดูแลสุขภาพที่อยากแนะนำ ไปทำความรู้จักอาหารเสริมวิตามินซีให้มากขึ้น รวมถึง 10 อาหารเสริมวิตามินซียี่ห้อไหนดีที่สุด ที่นี่
วิตามินซี คืออะไร
วิตามินซี คือ วิตามินที่มีความสำคัญอย่างมากกับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ด้วยความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) และชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ โดยปัจจุบันการได้รับวิตามินซีเข้าสู่ร่างกายมีหลายรูปแบบ ทั้งจากกอาหารหลัก และอาหารเสริม เพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินซีที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับอย่างเพียงพอที่ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งจะช่วยในเรื่องภูมิต้านทานร่างกาย และทางด้านความสวยความงาม บำรุงผิวพรรณอีกด้วย
ประโยชน์ของวิตามินซี
วิตามินซี ที่คนส่วนใหญ่คุ้นหูกันดี นอกจากจะช่วยแก้ปัญหาเลือดออกตามไรฟันแล้ว ยังมีประโยชน์อีกมากมาย สรุปประโยชน์หลัก ๆ ได้ดังนี้
- ช่วยแก้ภูมิแพ้ บรรเทาอาการภูมิแพ้ วิตามินซีจะช่วยลดระดับฮีสตามิน หรือสารที่ร่างกายหลั่งออกมาเมื่อเกิดภูมิแพ้
- ช่วยให้นอนหลับดี มีผลงานวิจัยจาก University of Pennsylvania ระบุว่า วิตามินซีมีผลต่อการนอนหลับ โดยผู้ที่มีปริมาณวิตามินซีในเลือดต่ำ จะนอนหลับได้เพียงวันละ 5-6 ชั่วโมงเท่านั้น และมีแนวโนมที่จะตื่นขึ้นมาตอนกลางดึก
- ช่วยลดความรุนแรงและระยะเวลาในการเป็นไข้หวัดได้ เมื่อรับประทานวิตามินซี 1-3 g ต่อวัน
- ช่วยการทำงานของเม็ดเลือดขาว และช่วยกระบวนการทำลายเชื้อโรค ต้านไวรัส โดยระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในการป้องกันเชื้อโรค นอกจากวิตามินซีแล้ว ร่างกายจะต้องได้รับสารอาหารหลักที่เพียงพอ
- ช่วงบำรุงสายตา ปกป้องเลนส์ตาจากอันตรายต่าง ๆ เช่น ควันบุหรี่ แสงอัลตร้าไวโอเลต ลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคเกี่ยวกับดวงตา เช่น ต้อหิน ต้อกระจก
- ช่วยบำรุงผิวขาวใส โดยวิตามินซีจะไปยับยั้งเอนไซม์ไทโรสิเนส (Tyrosinase enzyme) ซึ่งเกี่ยวข้องในกระบวนการผลิตเม็ดสีเมลานิน ทำให้จุดด่างดำจางลดลง
- ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องผิวไม่ให้ผิวโทรม เกิดริ้วรอยและความหย่อนคล้อย และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใต้ผิว ทำให้สุขภาพผิวดี ผิวยืดหยุ่นและชุ่มชื้น
สำหรับอาหารเสริมบำรุงสายตา ผมแนะนำให้อ่าน 10 อาหารเสริมบำรุงสายตา ถนอมสายตา ไม่ให้เสื่อมก่อนวัย
ประเภทของอาหารเสริมวิตามินซี
- วิตามินซีแบบเม็ด โดยทั่วไป มีขนาดตั้งแต่ 25-1,000 mg แต่ขนาดที่นิยมคือ 500 mg และ 1,000 mg ซึ่งหากเป็นไปได้ควรเลือกทานที่ระบุว่าเป็นแบบ Buffered Vitamin C, Sustained Release Vitamin C หรือ Slow Release Vitamin C เพราะตัววิตามินซีจะค่อย ๆ ปล่อยจากเม็ดยาช้า ๆ ทำให้วิตามินซีออกฤทธิ์ได้นานขึ้น อีกทั้งช่วยให้ไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร แต่ระดับวิตามินซีในกระแสเลือดที่ได้รับนั้นไม่แตกต่างจากรูปแบบเม็ดทั่วไปที่ปล่อยวิตามินซีแบบทันที
- วิตามินซีแบบอม มีขนาดตั้งแต่ 25-500 mg ซึ่งมีรสชาติที่ช่วยให้รับประทานง่าย จึงเหมาะกับคนที่ไม่ชอบกลืนยา หรือคนที่กินยายาก แต่การอมวิตามินซีแบบเม็ดบ่อย ๆ กรดที่ออกมาอาจทำลายชั้นเคลือบฟัน ทำให้ฟันบางและกร่อนได้
- วิตามินซีแบบเคี้ยว โดยปกติจะมีขนาด 30 mg เป็นวิตามินซีเด็ก มีรสหวานอร่ิอย ทำให้เด็กรับประทานง่าย และชอบรับประทาน แต่ก็มีข้อควรระวัง คือ วิตามินซีแบบเคี้ยวมักจะมีน้ำตาลสูง ซึ่งอาจทำให้ฟันผุ หรืออ้วนได้ เมื่อรับประทานในปริมาณมาก ๆ
- วิตามินซีเม็ดฟู่ ส่วนใหญ่มีขนาด 500 mg และ 1,000 mg นำไปละลายในน้ำจนฟองหมดแล้วค่อยรับประทาน เพราะฟองแก๊สอาจทำให้แน่นท้องได้ในภายหลัง วิตามินซีเม็ดฟู่จึงเหมาะกับคนที่ไม่สามารถกลืนวิตามินแบบเม็ดได้ และผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องการดูดซึม
- วิตามินซีแบบแคปซูล ปัจจุบันมีให้เลือกทั้งวิตามินซีแบบแคปซูลแข็ง และวิตามินซีแบบแคปซูลนิ่ม หรือซอฟเจล (Softgel) แคปซูลมีขนาด 500 mg ทำให้กลืนง่ายกว่าวิตามินซีแบบเม็ด
- วิตามินซีแบบเยลลี่ หรือกัมมี่ รับประทานง่าpทั้งเด็กและผู้ใหญ่ โดยเฉพาะเด็กจะชอบมาก เพราะมีรสชาติหวานอร่อย ส่วนใหญ่วิตามินซีแบบเยลลี่ขนาดจะไม่เกิน 30 mg ต่อเม็ด เพื่อไม่ให้เด็กได้รับวิตามินซีและน้ำตาลที่เกินความจำเป็นต่อร่างกาย
- วิตามินซีแบบผง หรือวิตามินซีแบบชง หลายคนชอบรับประทานวิตามินซีแบบผง หรือวิตามินซีแบบชงดื่ม จะคล้าย ๆ กับวิตามินซีเม็ดฟู่ รับประทานง่าย ผสมน้ำและดื่มเหมือนน้ำผลไม้ มีประสิทธิภาพในการดูดซึมได้ค่อนข้างดี ไม่เป็นกรด และไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร
- วิตามินซีแบบฉีดทาได้ ขนาดจะอยู่ที่ 500 mg มีข้อดีคือออกฤทธิ์เร็ว ร่างกายสามารถเอาวิตามินซีไปใช้ได้ทันที เพราะไม่ต้องผ่านการย่อยจากกระเพาะอาหาร แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนฉีดและฉีดโดยแพทย์เท่านั้น
บทความอาหารเสริมที่เกี่ยวข้องกับผู้สูงอายุ ผมมีแนะนำไว้ที่ 10 อาหารเสริมผู้สูงอายุ ยี่ห้อไหนดี ช่วยเติมเต็มสารอาหาร ให้ร่างกายแข็งแรง
วิธีเลือกอาหารเสริมวิตามินซี
- เลือกชนิดอาหารเสริม ให้ตรงกับพฤติกรรมการรับประทาน เช่น วิตามินซีแบบเม็ด, วิตามินซีเม็ดฟู่ ,วิตามินซีแบบอม, วิตามินซีแบบผง, วิตามินซีแบบชง, วิตามินซีแบบเยลลี่
- เลือกตามปริมาณ mg ของวิตามินซี วิตามินซีเร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ จำเป็นต้องได้รับวิตามินจากสารอาหารต่าง ๆ จากการที่รับประทานเข้าไป ซึ่งโดยปกติร่างกายของเราจะต้องการวิตามินซี 1,000 mg อาหารเสริมวิตามินซีส่วนใหญ่จึงผลิตออกมา 1,000 mg ต่อเม็ด (รับประทาน 1 เม็ดต่อวัน) หรือ 500 mg (รับประทาน 2 เม็ดต่อวัน) เพื่อให้ได้ปริมาณตามที่ร่างกายต้องการ
- เลือกตามสรรพคุณที่ระบุไว้บนฉลาก บนฉลากของผลิตภัณฑ์ที่ได้มาตรฐาน จะระบุส่วนประกอบสำคัญเอาไว้ อาหารเสริมวิตามินซีบางยี่ห้อ อาจใส่น้ำตาลลงไปเพื่อให้มีรสชาติหวานอร่อย รับประทานง่ายขึ้น ส่วนใหญ่เป็นวิตามินซีเด็ก ซึ่งต้องระวังเพราะอาจจะทำให้เด็กอ้วนได้ หากรับประทานในปริมาณมากเกินพอดี
- เลือกราคาที่สมเหตุสมผล การรับประทานอาหารเสริมวิตามินซีให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี อาจต้องรับประทานสม่ำเสมอ เพราะฉะนั้นราคาจึงควรมีความเหมาะสมเพื่อให้สามารถซื้อมารับประทานได้อย่างต่อเนื่อง
- เลือกจากรีวิวผู้ที่เคยรับประทานจริง ควรหาข้อมูลในอินเทอร์เน็ตดูก่อนจากคนที่มารีวิวว่ารับประทานแล้วได้ผลอย่างไร ซึ่งสามารถจะนำมาเป็นอีกหนึ่งข้อมูลในการตัดสินใจเลือกซื้อได้
- เลือกผู้ผลิตและนำเข้าที่น่าเชื่อถือ มีมาตรฐาน ตรวจสอบได้ ไม่ควรไม่หลงเชื่อโฆษณาที่เกินจริง ก่อนซื้อควรศึกษาหาข้อมูลก่อนในเบื้องต้น ดูวันผลิต สถานที่ผลิต และตรวจสอบเลข อย. ข้างกล่องหรือซองว่าได้รับการรับรองจริง
10 อาหารเสริมวิตามินซียี่ห้อไหนดีที่สุด
1. อาหารเสริมวิตามินซี DHC Vitamin C
DHC Vitamin C (ดีเอชซี วิตามิน ซี)
อาหารเสริมวิตามินซีที่ได้รับความนิยมจากญี่ปุ่น พร้อมด้วยวิตามินบี 2 ช่วยในเรื่องผิวพรรณ เล็บ เส้นผม และการดูดซึมวิตามินซีเข้าสู่ร่างกาย รับประทานง่าย มาในรูปแบบแคปซูลละ 500 mg
ซึ่งเพียงพอกับที่ร่างกายเราควรจะได้รับต่อวันที่ 1,000 mg รับประทานได้นานถึง 2 เดือน เทียบกับราคาแล้วถือว่าคุ้มมาก
- ส่วนประกอบ : วิตามินซี, วิตามินบี 2
- ปริมาณ : 500 mg 1 ซอง 120 เม็ด
- ราคา : 390 บาท
- การรับประทาน : ครั้งละ 1 เม็ด 2 เวลา หลังอาหารเช้า-เย็น
2. อาหารเสริมวิตามินซีแอมเวย์ Nutrilite Bio C Plus All Day Formula
Nutrilite Bio C Plus All Day Formula (นิวทริไลท์ ไบโอซี พลัส ออล เดย์ ฟอร์มูล่า)
อาหารเสริมวิตามินซี ผลิตภัณฑ์วิตามินซี จากอะเซโรล่าเชอร์รี่เข้มข้น ซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซีมากที่สุด ดูดซึมได้ดี ออกฤทธิ์ได้นาน โดยจะค่อย ๆ ปล่อยวิตามินซีออกมาอย่างช้า ๆ และสม่ำเสมอ
ทำให้มีระดับวิตามินซีในร่างกายได้นาน 12 ชั่วโมง จากปกติวิตามินซีทั่วไปจะออกออกฤทธิ์เพียง 2 ชั่วโมง หลังจากนั้นจะถูกขับออกทางปัสสาวะ อีกทั้งยังไม่ระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร
- ส่วนประกอบ : วิตามินซี จากแอสคอร์บิค แอซิด, วิตามินซี จากอะเซโรล่าเชอร์รี่เข้มข้น
- ปริมาณ : 500 mg 60 เม็ด
- ราคา : 630 บาท
- การรับประทาน : วันละ 1 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร
3. อาหารเสริมวิตามินซี Vistra Acerola Cherry Vitamin C
Vistra Acerola Cherry Vitamin C (วิสทร้า อะเซโรล่าเชอร์รี่ วิตามินซี)
อาหารเสริมวิตามินซี สารสารสกัดจากอะเซโรล่าเชอร์รี่ นำเข้าจากสวิตเซอร์แลนด์ มีส่วนช่วยในกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยสร้างเนื้อเยื่อคลอลาเจนและเนื้อเยื่อของเอ็นและกระดูกอ่อน และช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรง
การันตีคุณภาพด้วยรางวัลสุดยอดสินค้าขายดี ประเภทเสริมอาหารวิตามินซี จากธรรมชาติ Health Wellness and Beauty Awards 2020 (HWB Awards 2020) จากวัตสัน ประเทศไทย ที่แสดงให้เห็นถึงการได้รับความไว้วางใจจากผู้บริโภค ที่นิยมมาช้อปปิ้งวิตามินซีวัตสัน
- ส่วนประกอบ : สารสกัดจากอะเซโรล่าเชอร์รี่, ซิตรัส ไบโอฟลาโวนอยด์, สารสกัดจากทับทิม, สารสกัดเมล็ดองุ่น
- ปริมาณ : 1,000 mg 45 เม็ด
- ราคา : 410 บาท
- การรับประทาน : วันละ 1 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร
4. อาหารเสริมวิตามินซี Blackmores Vitamins Bio C
Blackmores Vitamins Bio C (แบลคมอร์ส วิตามิน ไบโอ ซี)
วิตามินซีที่ได้จากธรรมชาติ อย่างโรสฮิพ ดราย ฟรุท และอะซีโรลา ดราย ฟรุท เสริมด้วยไบโอฟลาโวนอยด์เพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมวิตามินซีในร่างกาย รับประทานง่าย
โดยมีการปรับสูตรให้มีความเป็นกรดเป็นกรดน้อยลงด้วยเกลือแอสคอร์เบท เพื่อลดการระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมหรือผู้ที่ขาดวิตามินซี
- ส่วนประกอบ : วิตามินซี, โรสฮิพ ดราย ฟรุท, ไบโอฟลาโวนอยด์, รูทิน, เฮสเพอริดิน, อะซีโรลา ดราย ฟรุท
- ปริมาณ : 1,000 mg 62 เม็ด
- ราคา : 580 บาท
- การรับประทาน : วันละ 1 เม็ด พร้อมอาหาร
5. อาหารเสริมวิตามินซี Nat C Yummy Gummyz
NAT C Yummy Gummyz (แนท-ซี ยัมมีกัมมีซ)
อาหารเสริมวิตามินซีเด็ก ลักษณะเป็นวุ้นเจลาตินสำเร็จรูป ผสมวิตามินซี กลิ่นส้ม รสชาติอร่อย เหมาะกับเด็ก ๆ ที่ไม่ชอบรับประทานผัก ผลไม้
รวมถึงผู้ที่ขาดวิตามินซี และมีเลือดออกตามไรฟัน รับประทานง่าย เคี้ยวสนุก เคี้ยวเพลิน มีคุณค่าได้ประโยชน์จากน้ำผลไม้เข้มข้น และกลูโคสไซรัปที่ช่วยเสริมวิตามินซีให้ร่างกาย
- ส่วนประกอบ : วิตามินซี, กลูโคส, กลูโคสไซรัป, น้ำผลไม้แข้มข้น, เจลาติน, กรดซิตริก, กรดมาลิก
- ปริมาณ : 30 mg 50 ชิ้น 25 ห่อ (ห่อละ 2 ชิ้น)
- ราคา : 200 บาท
- การรับประทาน : วันละ 2-4 ห่อ
6. อาหารเสริมวิตามินซี Hicee Sweetlets Vitamin C
HICEE Sweetlets Vitamin C (ไฮซี วิตามินซีแบบอม)
วิตามินซีแบบอม หรือยาอมเม็ดสีเหลือง ที่อยู่ในความควบคุมของทาเคดา ฟาร์มาซูติคอล (Takeda Pharmaceutical) บริษัทยาใหญ่ที่สุดของญี่ปุ่น ด้วยความที่ตัวยามีรสหวานและรสเปรี้ยวเล็กน้อย จึงรับประทานง่าย เพียงอมให้ละลายในปากอย่างช้า ๆ
ในแต่ละเม็ดประกอบด้วยวิตามินซี 500 ml เพื่อรักษาอาการขาดวิตามินซี และด้วยความที่เป็นวิตามินซีแบบเม็ด นอกจากรับประทานง่าย ยังบรรจุในหลอด พกพาง่ายอีกด้วย
- ส่วนประกอบ : วิตามินซี, โซเดียม แอสคอร์เบท
- ปริมาณ : 500 mg 15 เม็ด
- ราคา : 75 บาท
- การรับประทาน : วันละ 1-2 เม็ด
7. อาหารเสริมวิตามินซี AMADO BEN-C
AMADO BEN-C (อมาโด้ เบน ซี)
วิตามินซีแบบเม็ดฟู่ นำเข้าจากเกาหลี สารสกัดจาก Acerola cherry ที่อุดมด้วยวิตามินซี และยังมีวิตามินบีรวม โดยดูดซึมผ่านลำไส้เล็กได้เร็วกว่าวิตามินซีสังเคราะห์ถึง 1.63 เท่า ไม่ทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหาร
ไม่ทำลายสารเคลือบฟัน มีความปลอดภัย ผ่านการรับการรับรองจากมาตรฐานการผลิตจากซัมซุง ไฟเออร์ แอนด์ มารีน อินชัวรัน (Samsung fire and marine insurance) ของเกาหลี
- ส่วนประกอบ : วิตามินซี จาก Acerola cherry, วิตามินบี 2, วิตามินบี 3, วิตามินบี 6
ปริมาณ : 1 กล่อง 10 เม็ด - ราคา : 590 บาท
- การรับประทาน : 1 เม็ด ผสมลงในน้ำเย็น หรือน้ำอุณหภูมิห้อง 100-150 ml พร้อมอาหารเช้าหรือหลังอาหาร
8. อาหารเสริมวิตามินซี biopharm Vio Bio Acerola 1000
biopharm Vio Bio Acerola 1000 (วีโอ ไบโอ อะเซโรล่า 1000)
วิตามินซีในรูปแบบธรรมชาติ ที่ได้จากผลอะเซโรล่า เชอร์รี่ ผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูงกว่าส้ม 30-60 เท่า
และยังมีสารอาหารที่มีประโยชน์อีกหลายชนิด เช่น วิตามินเอ, วิตามินบี 2, วิตามินบี 3, ทองแดง, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม, สารในกลุ่มไบโอฟลาโวนอยด์ ที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพการดูดซึมของวิตามินซีให้ดียิ่งขึ้น
กรดแอลฟ่า ไลโปอิค สารต้านอนุมูลอิสระลงไปในผลิตภัณฑ์ ไม่ระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหาร และดูดซึมได้ดีกว่าวิตามินซีชนิดสังเคราะห์
- ส่วนประกอบ : สารสกัดจากอะเซโรล่า เชอร์รี่, ซิตรัส ไบโอฟลาโวนอยด์, กรดอัลฟ่า ไลโปอิก, สารสกัดจากโรสฮิป, แคลเซียม แอสคอร์เบต
- ปริมาณ : 1,000 mg 30 เม็ด
- ราคา : 450 บาท
- การรับประทาน : วันละ 1-2 เม็ด หลังอาหาร
หากใครต้องการหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แคลเซียม โดยเฉพาะ หาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ 10 อาหารเสริมแคลเซียม บำรุงกระดูก
9. อาหารเสริมวิตามินซี GPO
Vitamin C GPO (วิตามินซี องค์การเภสัชกรรม)
วิตามินซีที่ผลิตโดยองค์การเภสัชกรรม (GPO) ที่อยู่ภายใต้สังกัดกระทรวงสาธารณสุข 100 เม็ด ราคา 135 บาท หรือตกเม็ดละ 1.35 บาทเท่านั้น เป็นวิตามินซีราคาถูกเมื่อเทียบกับวิตามินยี่ห้ออื่น เพราะใช้วัตถุดิบในประเทศ
โดยใน 1 เม็ด ประกอบด้วยวิตามินซี 500 mg ฉลากด้านหลังระบุ สำหรับรักษาอาการขาดวิตามินซี โดยเป็นวิตามินซีที่ใช้ในโรงพยาบาลหรือรักษาโรคตามที่แพทย์สั่ง
- ส่วนประกอบ : วิตามินซี
- ปริมาณ : 500 mg 100 เม็ด
- ราคา : 135 บาท
- การรับประทาน : วันละ 1-2 เม็ดพร้อมอาหาร
10. อาหารเสริมวิตามินซีเกาหลี Korea Edunan Vitamim C
Korea Eundan Vitamin C (โคเรียอึนดัน วิตามินซี)
อาหารเสริมวิตามินซียอดขายอันดับ 1 จากเกาหลี ที่คว้ารางวัล The most valuable product ของประเทศเกาหลี ประจำปี 2011, 2012 และ 2014 และได้แยแจซอก MC เบอร์ 1 ของเกาหลีมาเป็นพรีเซนเตอร์
1 เม็ดมีขนาด 1,000 mg=ปริมาณวิตามินซีที่ร่างกายได้รับจากส้ม 15 ลูก (ส้มขนาดกลาง 1 ลูก ให้วิตามินซี 70 มิลลิกรัม)
รับประทานง่าย รับประทานต่อเนื่องได้ทุกวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินซีที่เพียงพอ ซึ่งจำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกัน ต่อต้านเชื้อโรคและไวรัส
- ส่วนประกอบ : วิตามินซี
- ปริมาณ : 1,000 mg 60 แคปซูล
- ราคา : 350 บาท
- การรับประทาน : วันละ 1 เม็ด พร้อมมื้ออาหารเช้าหรือเย็น
อาหารที่รับประทานคู่กับอาหารเสริมวิตามินซี
อาหารเสริมวิตามินซี แม้จะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าอาหาร “เสริม” ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวช่วยอาหาร “หลัก” ที่ร่างกายควรจะได้รับอย่างเพียงพอ ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้ววิตามินซีจะอยู่ในอาหารจำพวกผักและผลไม้
5 ผักที่มีวิตามินซีสูง
- พริกหวาน วิตามินซี 80.4 mg ต่อ 100 g
- บรอกโคลี วิตามินซี 89.2 mg ต่อ 100 g
- ผักคะน้า วิตามินซี 147 mg ต่อ 100 g
- ผักปวยเล้ง วิตามินซี 120 mg ต่อ 100 g
- ใบมะรุม วิตามินซี 141 mg ต่อ 100 g
5 ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง
- ส้ม วิตามินซี 53.2 mg ต่อ 100 g
- มะขามป้อม วิตามินซี 276 mg ต่อ 100 g
- สตรอเบอร์รี่ วิตามินซี 58.8 mg ต่อ 100 g
- ฝรั่ง วิตามินซี 160 mg ต่อ 100 g
- ลิ้นจี่ วิตามินซี 71.5 mg ต่อ 100 g
จะทำให้รู้ได้ว่าร่างกายได้รับปริมาณวิตามินซีเพียงพอ การตรวจเลือดวัดระดับวิตามินและแร่ธาตุในเลือด ที่โรงพยาบาล จะทำให้รู้ว่าร่างกายของเราขาดวิตามินตัวไหน และต้องเสริมเพิ่มเข้าไปในปริมาณไหร่
โดยแพทย์จะให้คำแนะนำเรื่องอาหาร รวมถึงอาหารเสริมวิตามินซีที่ต้องรับประทานควบคู่กัน เพื่อให้ร่างกายได้รับปริมาณวิตามินซีที่เพียงพอ
